PORCIONES METODO GARAULET

Para orientar las medidas del método Garaulet:

LECHE - 2 porciones
GRASA- 2 porciones
PROTEINAS- 4 porciones
VERDURAS- minimo 3 porciones
PAN - 3 porciones
FRUTA- 2 porciones

Planing alimentacion 23 al 29 enero

LUNES
comida: cocido
MARTES
comida: ensalada pechuga
MIERCOLES
comida: revuelto setas
JUEVES
comida: lentejas
VIERNES
comida: macarrones
SABADO
comida: lomos merluza con verdura
DOMINGO
comida: berenjena al micro

DESAYUNOS

leche desnatada + biscote con margarina

leche desnatada+ biscotes con mermelada light

un activia kiwi

zumo naranja natural

leche desnatada+ 1/2 barrita all-bran

leche desnatada+ 1 galleta avena

leche desnatada+ biscotes con tomate natural

M.MAÑANA/MERIENDAS

2 mandarinas con un yogurth

barritas fitness o hacendado

frambuesas con yogurth

un compensa fresas

fresas y un yogurth

CENAS

barritas bimanan

ensalada

caldito caliente 

crema calabaza o calabacin 

Resultados 2ª semana

Hola, bueno, pues mal......he ganado 200 grs, eso en realidad no me preocupa puesto que en realidad no es nada, lo que me preocupa es que no empiezo a bajar que es lo que tengo que hacer.
Esta semana he cambiado cosas respecto a la anterior y otras la he mantenido, p.ej. sigo yendo y viniendo andando a casa, un dia fui a andar con mi padre, vale, solo fue un dia, pero fui. Luego he intentando reducir los lácteos, en casi todas las comidas creo que he comido solo fruta, que luego no he comido ningun yogurth. He hecho 3 noches de barritas, pero veo que tampoco da resultado.
En mi favor, factores que puedan haber influido en mi contra: vino la regla el dia 19, supuestamente, digo yo que ya no deberia retener líquidos, pero bueno.....y también que el sábado pasado me fui a cenar con Eva y tomamos ensalada de pasta, pizza 4 quesos y luego una copa.
Me doy de plazo otra semana más, tengo que adelgazar minimo un kg, aparte veré a ver lo que me queda despues de subir el IVA, para apuntarme al gym, volver a las reuniones? en todo caso será apuntarme on line, la monitora no me termina de convencer, voy a ir, voy a ver que no adelgazo, y otra vez me va a pasar lo de siempre. Ojalá estuviera la de Jumilla aquí.....que motiva más por facebook. Estoy tentada de hacer la Dukan pero es que me parece una atrocidad.
Una semana más y tomo medidas, no puedo seguir así.........en todo caso, si puedo ver la nómina mañana, voy y me apunto al gym por la tarde.
To be continued, I CAN, I WILL..........no quiero volverme a ver más como una morsa en las fotos, estoy horrorosa.
Venga ánimo.

RESULTADOS ENERO.-objetivo:1.5 Kgs

1ª semana.- 9 al 15 de enero: = 
2ª semana.- 15 al 22 de enero: regla dia 19:=
3ª semana.- 23 al 29 de enero:

empezamos mal.- resultado 1ª semana

Pues eso, hoy me he pesado y  ni un gramo de más ni un gramo de menos, un poco desastre, pero bueno......lo  único malo es que la semana que viene para recuperar tendría que adelgazar un kg para compensar el no haber perdido nada ésta.
¿ Que hago mal? no sé si son las comidas de media mañana y media tarde, voy a intentar comer ahí la fruta, no sé, quitar la fruta en la comida? no, en todo caso en la cena.

Pues nada, a seguir, sino tendré que tomar otras medidas........      

Seguimiento 1ª semana

LUNES: todo más o menos bien, el único problema que tengo jamón serrano ibérico que mi padre me cortó con todo su cariño y amor y me lo tengo que comer, total, que cuando me tomo tomate natural triturado me pongo jamón porque como no ceno......Me tomé las dos barritas perfectamente para cenar, todo perfecto.
MARTES: no fui a la oficina, cuando sonó el despertador me quedé, estaba regular. Esta tarde saldré a andar....Bueno, salí a andar, luego me tomé mis barritas........solo que me pasé con los picos de espiga y alguna coca-cola light más...
MIERCOLES: hoy tengo pelu y por eso cambio y me tomo las barritas en la comida y no en la cena.......bueno, luego llegué a la cena muerta de hambre y para evitar atacar en plan ataque frontal, tal cual llegué de la ofi me duché y luego me puse a hacerme una ensalada y acabé- por fin- el salmón ahumado que mi madre me dió- ahora falta el que yo compré- , mis mandarinas y un vaso de leche desnatada calentita.
Lo que si estoy cumpliendo sin fallar es lo de andar, aunque hoy la vuelta no será andando porque voy a casa de mis padres...y el viernes saldré a andar cuando me levante, luego ducha, descanso y luego ir a la compra a Mercadona...y me pesaré el sábado y que sea lo que Dios quiera.

15 pasos a dar

Hoy me enfrenté a la báscula, casi 74 kilazos, pero bueno, que se le va a hacer¡¡, es lo que hay.
El proyecto es dar tantos pasos como kgs a perder, en este caso, casi 14-15.....como hablé si pongo como mínimo perder dos kgs la evolución a seguir sería así:
ENERO.- 3 semanas.- -1.5kgs
FEBRERO.- 4 semanas.- 2 kgs.
MARZO.- 4 semanas.- 2 kgs
ABRIL.- 1 semana.- 0.5 kgs
- FIESTAS PRIMAVERA- TOTAL: -6 KGS  Peso en teoria: 73.6-6=67.6
ABRIL.- 2 semanas.- 1 kgs
MAYO.- 4 semanas.- 2 kgs
JUNIO.- 4 semanas.- 2 kgs
JULIO.- 5 semanas.- 2.5 kgs
- ANTES DE VERANO- TOTAL:  -7.5 KGSPeso en teoria: 73.6-13.5=60.1

TOTAL: 6+7.5= -13.5 KGS 


Casi 14 pasos en el peor de los casos, que pueden ser 15, empecemos a caminar...... :)